허리협착증 운동, 의료전문가 답변 7가지

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허리협착증 운동, 의료전문가 답변 7가지

 

허리협착증 환자는 꾸준한 운동을 통해 하지 근력과 근육을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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허리협착증이 무엇인가요?

허리협착증은 척추관이 좁아져서 신경을 압박하는 상태를 말합니다. 이로 인해 다리와 엉덩이 근육이 약화되면서 감각과 근력이 저하될 수 있습니다. 지속적인 신경 압박은 걷기 어려움과 같은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 허리협착증 환자는 통증 치료뿐만 아니라 꾸준한 운동을 통해 하지 근육과 근력을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 특히 발목, 무릎, 고관절의 기능을 회복하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
 

허리협착증 환자가 운동을 해야 하는 이유는 무엇인가요?

허리협착증 환자는 꾸준한 운동을 통해 하지 근육과 근력을 유지하는 것이 중요합니다. 허리협착증이 진행되면서 다리와 엉덩이 근육이 위축되기 쉬운데, 운동을 통해 이를 예방할 수 있습니다. 특히 발목, 무릎, 고관절 운동은 하지 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 이는 협착증 환자의 생활 질을 높이고, 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동은 환자의 기능을 유지하고 향상시키는 데 큰 역할을 합니다.
 

허리협착증 환자가 발목 운동을 어떻게 하나요?

허리협착증 환자는 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모은 후, 발끝을 몸쪽으로 당기는 발목 운동을 할 수 있습니다. 이때 무릎 아래에 수건이나 베개를 두어 다리를 편안하게 유지하는 것이 좋습니다. 발끝을 당길 때는 종아리와 허벅지 근육에 힘이 느껴질 정도로만 당기면 됩니다. 운동은 한 번에 10~20회씩, 2시간 간격으로 반복하는 것이 좋습니다. 다만, 환자의 상태에 따라 운동 횟수를 조절하는 것이 필요합니다.
 

무릎 운동은 어떻게 해야 하나요?

무릎 운동은 누운 상태에서 다리를 살짝 벌린 후, 발끝이 천장을 향하도록 당겨 시작합니다. 그 다음, 다리를 바닥에서 10~20cm 정도 들어올립니다. 다리를 들어올릴 때는 가슴과 발목이 일자가 되도록 하고, 무릎을 굽혀 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 상태를 잠시 유지한 후, 천천히 다리를 내립니다. 한쪽 무릎을 구부려 압박하는 동작을 10~20회 반복하고, 반대쪽 다리도 동일하게 운동합니다.
 

고관절 운동은 어떻게 하나요?

고관절 운동은 누운 상태에서 양쪽 다리를 펴고, 발끝이 천장을 향하도록 발목을 몸쪽으로 당기는 것으로 시작합니다. 한쪽 다리를 살짝 들어 올리고, 내쉬는 숨에 다리를 조금 더 높게 올립니다. 다리를 많이 올리지 않아도 충분한 운동 효과가 있으며, 상체에 힘을 주지 않도록 주의합니다. 잠시 유지한 후 천천히 다리를 내리고, 다리를 바닥에 완전히 내려놓지 않습니다. 한쪽 다리를 올리고 내리는 동작을 10~20회 반복합니다.
 

골반 운동은 어떻게 해야 하나요?

골반 운동은 누운 상태에서 무릎을 펴고 두 다리를 가지런히 모은 후, 양쪽 무릎을 굽혀 다리를 세워 삼각형 모양을 만듭니다. 허리는 바닥에 붙여 움직이지 않게 하고, 골반과 무릎만 좌우로 30도씩 움직입니다. 이 운동은 허리에 큰 무리가 가지 않으므로 본인이 할 수 있는 만큼 반복할 수 있습니다. 단, 각도를 크게 움직이면 허리에 무리가 갈 수 있으니 3분의 1정도만 움직이는 것이 좋습니다.
 

운동을 할 때 주의해야 할 점이 있나요?

허리협착증 환자가 운동할 때는 무리하지 않고 본인의 상태에 맞게 운동 횟수를 조절하는 것이 중요합니다. 특히 고관절 운동 시 두 다리를 동시에 들어올리면 허리에 무리가 가므로 절대 한쪽 다리씩 교대로 들어야 합니다. 또한, 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고, 전문 의료인의 진단을 받는 것이 좋습니다. 허리협착증 환자는 꾸준한 운동을 통해 증상을 관리할 수 있지만, 운동만으로는 한계가 있으므로 필요시 치료를 받아야 합니다.

 

결론

허리협착증 환자는 꾸준한 운동을 통해 하지 근력과 근육을 유지하는 것이 중요합니다. 발목, 무릎, 고관절, 골반 운동을 적절히 병행하면 증상 완화에 도움이 됩니다. 그러나 운동 중 통증이 있거나 증상이 악화될 경우, 반드시 전문 의료인의 진단과 치료를 받아야 합니다.

 

 

 

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